在各项运动中，性爱活动可能是最让人愉悦的一种。运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。那么，究竟哪些运动能为我们的性爱加分？怎样才是正确的锻炼方法？以下是专家的建议。

瑜伽提升性爱快感

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会如何控制自己的身体。就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感

一些瑜伽练习，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动——提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部位的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的。

游泳让性爱更美妙

国外调查显示，一些游泳爱好者即使到了60～80岁，每周做爱次数仍超过1次。游泳能有效延长男性勃起时间。游泳对性爱的好处，在女性身上体现得更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合增强女性性爱能力的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，“性爱肌”在游泳时达到充分锻炼，会让性爱变得最美妙。

游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑，心态更为平和，皮肤也更加光滑，这些都让女性在性生活上更有魅力。

跑步提高性爱质量

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹部活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的男性衰老研究发现，久坐的男性患勃起功能障碍的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分钟，都对勃起功能障碍有一定的逆转作用。

和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生勃起功能障碍的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2～5岁。调查研究显示，喜欢跑步的人生活次数更多。长跑者不仅外表上更具有吸引力，在性生活中和伴侣也更为和谐。这是因为跑步对性生活有以下好处：

⒈使骨盆肌附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。

⒉增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。

⒊能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

但专家同时也提醒，适量运动确实能提高人体的性激素，但运动过量就会适得其反。